En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de Cookies, utilisés pour des besoins de statistiques et d'affichage. Fermer

Apprenez à dormir sur le dos - ça vaut le coup.

5 étapes pour dormir sur le dos chaque nuit

Apprenez à dormir sur le dos - ça vaut le coup.

 

Est-ce que dormir sur le dos est vraiment la position de sommeil de toutes les positions de sommeil? Peut être. Cela dépend vraiment de votre corps. Par exemple, si vous êtes enceinte, vous allonger sur le dos peut causer plus de pression et d’inconfort sur le ventre . Ou bien si vous souffrez d'apnée du sommeil et de maux de dos, vous voudrez peut-être éviter complètement cette position, même si Internet dit que cela change une vie.

Mais avant d’arrêter complètement d’essayer, considérez tout, chaque petite chose qui pourrait vous empêcher d’atteindre le sommeil.

Après tout, dormir sur le dos présente de nombreux avantages qui méritent une formation, car:

garde votre colonne vertébrale alignée
réduit les céphalées de tension
aide les maladies chroniques en réduisant la pression et la compression
soulage l'accumulation de sinus
éviter les plis, les rides et la peau du visage irritée

De plus, de nombreux éléments rendent le sommeil sur le dos bien plus nuancé que le fait de rester allongé.

Comment votre matelas, votre oreiller et votre environnement de sommeil jouent-ils dans votre jeu du sommeil? Si vous passez quelques instants à regarder Netflix ou à câliner votre partenaire, vous vous entraînez peut-être contre vous-même sans le savoir - et vous sabotez les efforts de votre corps pour un sommeil normal.

Avant de vous coucher complètement - ce qui est sain, en particulier pour la digestion - consultez ces conseils et astuces que j'ai utilisés pour comprendre les instructions pour dormir dans le dos, dans ma mémoire musculaire.

1. Obtenez le bon support de matelas pour rester à plat

J'ai eu le pire sommeil de ma vie lorsque j'ai rendu visite à mon frère à l'occasion de Thanksgiving. Il m'a donné son lit moelleux, que vous vous attendriez à relaxer, le paradis des guimauves, sauf que mes fesses coulaient comme un rocher dans un étang.

Je me suis réveillé endolori et fatigué tous les matins parce que mes muscles du bas du dos et de mes jambes étaient toujours tendus pour rester à flot. Je me suis retrouvé à mes côtés au milieu de la nuit pour me sauver, mais plus jamais.

Jusqu'à ce jour, je préférerais dormir par terre , mais idéalement, je dormirais sur une surface comprimée pour que mes muscles ne fassent pas tout le travail la nuit.

2. Investissez dans le bon support pour votre cou

Un bon oreiller pour dormir sur le dos peut aggraver vos efforts s'il surélève votre tête. Au lieu d'acheter cette bonne chose, assurez-vous que votre environnement de sommeil fonctionne bien. Par exemple, si vous n'avez pas les frais nécessaires pour obtenir un surmatelas ou un matelas plus ferme, vous n'aurez peut-être pas besoin d'un oreiller fantaisie. Une serviette pourrait faire l'affaire.

À l'université, je ne pouvais pas choisir mes matelas - mais je pouvais quand même régler l'élévation et le soutien de mon cou sans oreiller. Pendant trois ans, j'ai dormi avec une serviette roulée sous le cou qui luttait contre les matelas inutiles et maintenait mon corps aligné sans sur-extension. Cette astuce a aidé mes maux de tête du matin et m'a laissé les joues sans plis le matin, le tout pour le coût de 0 $.

Ces jours-ci, il y a encore des maux de tête à 2 heures du matin qui me font prendre une serviette et l'enrouler pour mieux dormir.

Oreillers compensés qui peuvent également aider à l'élévation de la tête

InteVision (: hypoallergénique, couverture non comprise, peut également être utilisé pour l’élévation des jambes
MedSlant : soulève le torse de 7 pouces, hypoallergénique, lavable et sans danger pour les nourrissons
Posthera : oreiller réglable en mousse à mémoire de forme

3. Positionnez un oreiller sous vos genoux ou le bas du dos

Si ces étapes n'ont pas fonctionné et que vos options de matelas sont encore minces, essayez de mettre un oreiller sous vos genoux. Cela contribuera en outre à soulager la douleur de votre colonne vertébrale et empêchera votre corps de se retourner pour tenter de réduire la pression.

Vous ne savez pas quel oreiller acheter? Allongez-vous et demandez à un ami de vérifier la distance entre vos genoux et le sol et peut-être même le bas du dos et le sol. L'oreiller que vous voulez est conçu pour soutenir les courbes naturelles de votre corps. Vous ne serez donc peut-être pas obligé de tout mettre en œuvre. Vous pouvez même empiler deux oreillers plats, bien que je ne le recommande pas pour le bas du dos.

Oreillers spéciaux de soutien, si les solutions de contournement ne le coupent pas

Coussin de traversin demi-lune : housse en coton biologique lavable pouvant également être utilisée pour dormir sur le côté
Oreiller lombaire  : mousse à mémoire souple qui se glisse sous le haut et le bas du dos et sous les genoux
Oreiller à positions multiples : oreiller pliable qui peut tenir sous les genoux, entre les jambes ou pour vos mollets

4. Écartez vos bras et vos jambes

Dormir sur le dos ne signifie pas que vous devez garder les bras à vos côtés pour toujours et les jambes tendues pour toujours. En fait, garder vos muscles raides toute la nuit est probablement contre-intuitif.

En écartant les bras et les jambes, vous répartissez également votre poids afin que la pression ne s'accumule pas sur vos articulations.

Étirez-vous avant de dormir pour vous détendre

Essayez ces 8 étirements avant d'aller au lit.
Pratiquez cette routine de yoga reposante.
Détendez vos hanches pour ne pas vous retenir.

5. Dernier recours: construisez une forteresse d'oreillers pour rappeler à votre corps vos limites

J'ai lu un conseil qui conseillait de coudre une balle de tennis sur le côté de votre pyjama pour rappeler «en douceur» à votre corps de ne pas se rouler - veuillez ne pas le faire. Ce conseil s'adressait autrefois aux personnes qui ne devraient pas dormir sur le dos - ne cousez pas une balle de tennis dans le dos de votre pyjama non plus - et c'est une hypothèse généreuse que vous ne vous réveillez pas après une balle de la taille d'un poing creusé dans votre côté.

Au lieu de cela, essayez d'ajouter des oreillers de chaque côté de vous. Si vous partagez un lit, avoir un oreiller fort est un rappel gentil aux partenaires câlins que le temps du sommeil est mon temps.

Ce changement ne se produira pas du jour au lendemain et il est correct d'arrêter

Je ne dors pas sur le dos tous les soirs. Pendant longtemps, j'avais des problèmes de digestion et je me suis mis à dormir sur le côté gauche. Il y a aussi des nuits où je souffre d'insomnie et la position dans laquelle je me trouve quand je dors est le moindre de mes soucis - sauf le sommeil de l'estomac.

Le sommeil gastrique est presque unanimement mauvais en raison de la tension qu'il peut causer sur votre corps et de la pression exercée sur votre système digestif. À moins qu’aucune autre position ne fonctionne pour vous, dormez définitivement sur le ventre pour vous reposer, mais assurez-vous d’utiliser les bons oreillers pour votre cou (mince) et votre bassin (des oreillers pour le genou feront également l'affaire) pour donner votre soutien du corps.

Quant à ceux qui, vraiment, ne veulent vraiment pas perdre leur sommeil, vous voudrez peut-être aussi essayer un oreiller à œil lesté . Non seulement cette odeur apaisante aide votre cerveau à passer en mode sommeil, mais vous devez savoir qu'il y a quelque chose sur votre tête pour que votre subconscient ait besoin de rester immobile.

A lire aussi : 

Pour profiter des effets positifs du sommeil… détendez-vous !

RAJEUNIR SES SEINS : Dormir sur le dos

Le sommeil et son impact sur les hormones

Insomnies, réveils difficiles, somnolence en journée : dites stop aux troubles du sommeil, et apprenez à dormir comme un bébé en suivant ces règles d’or.

Retrouver un bon sommeil : Que faire ?

 La durée du sommeil dépend de la génétique

Par Carolina

Santé du Monde