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Six astuces pour un cerveau en bonne santé

Six astuces pour un cerveau en bonne santé

 

Les recherches montrent que combiner une bonne nutrition avec des activités mentales, sociales et physiques peut avoir un plus grand avantage dans le maintien ou l'amélioration de la santé cérébrale que toute autre activité. 

1 pratiquez la méditation

La recherche a montré que la méditation régulière peut réellement modifier la structure du cerveau en augmentant la quantité de matière grise dans le cerveau. La matière grise est associée à la stabilité émotionnelle, à la capacité à gérer le stress et à l'intelligence. Ces changements ont été observés dans les études après seulement huit semaines de méditation. On a également constaté que la méditation régulière aide à préserver le cerveau du vieillissement et améliore la mémoire. De nombreuses méditations guidées sont disponibles et les cours de méditation en groupe peuvent être extrêmement bénéfiques pour les débutants.

2  Continuez à bouger

L'exercice n'est pas seulement fantastique pour notre santé physique : d'innombrables études ont montré qu'il est également bon pour notre humeur et notre état d'esprit. Il a été prouvé que l'exercice régulier réduit le stress, diminue les sentiments d'anxiété et de dépression, aide à la concentration, améliore la mémoire et les fonctions cognitives et aide à dormir. L'activité physique peut être considérée comme un engrais pour le cerveau - le nourrissant pour qu'il fonctionne plus efficacement! Une demi-heure d’exercice léger par jour, comme une marche rapide, peut vous aider à obtenir ces avantages.

3 jeux et puzzles d'entraînement cérébral

Votre cerveau est comme un muscle; vous devez le travailler régulièrement pour le garder en forme. Des jeux et des puzzles, tels que le Sudoku, les mots croisés, les casse-tête mathématiques et les jeux de société, peuvent fournir cet exercice et aider à garder le cerveau net. Il est de plus en plus évident que ces activités améliorent non seulement les compétences, mais qu’elles sont également susceptibles d’avoir des effets bénéfiques durables sur la cognition.

4 régime méditerranéen

La recherche sur l'effet de l'alimentation sur la santé du cerveau, et plus particulièrement sur la démence , en est encore à ses débuts. mais la preuve la plus forte et la plus cohérente à ce jour concerne les avantages potentiels de l'adhésion à un régime méditerranéen. Le régime méditerranéen traditionnel est riche en huile d'olive, fruits, noix, légumes, légumineuses et céréales complètes, avec des quantités modérées de poisson, de volaille, d'œufs et de produits laitiers (fromage, lait et yaourt) et de faibles quantités de viande rouge, d'aliments transformés et de sucre. . L'accent est mis sur les aliments à base de plantes et l'inclusion de graisses saines dans l'alimentation. Le régime méditerranéen est considéré comme une approche globale du mode de vie, l'accent étant également mis sur l'importance de l'aspect social et du plaisir de manger.

5  Restez bien hydraté

Si vous vous sentez régulièrement embué, il se peut que vous ne buviez pas assez d'eau. Le cerveau dépend d'une bonne hydratation pour fonctionner de manière optimale, et la déshydratation peut nuire à la mémoire à court terme et au rappel de la mémoire à long terme. En fait, votre cerveau contient plus de 70% d'eau, alors pour une bonne clarté mentale, vous devriez boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. 

6  Obtenez une bonne nuit de sommeil

C'est pendant que vous dormez que votre cerveau peut consolider les souvenirs et traiter les informations, vous permettant d'apprendre et de fonctionner efficacement tout au long de la journée. La recherche a même montré que les souvenirs de certaines procédures, comme jouer un air de piano, peuvent réellement s’améliorer pendant que vous dormez! Un bon sommeil peut également optimiser les capacités de résolution de problèmes et augmenter la capacité de votre corps à faire face au stress, tandis que le manque de sommeil nuit à la fonction cérébrale. 

 

Santé du Monde