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Obtenir le bon équilibre: exemples de tous les jours

Obtenir le bon équilibre: exemples de tous les jours

Cette page présente des études de personnes ayant des exigences différentes et les moyens de liquide dans laquelle elles

peuvent changer leur consommation quotidienne pour aider à atteindre l'hydratation appropriée.

Maureen âgée de 70 ans, a tendance à avoir des boissons avec

ses repas, mais ne se sent pas particulièrement la soif entre les repas.

Ce que boit Maureen :

Petit Déjeuner

Tasse de thé avec du lait entier (21kcal)

Le déjeuner

Verre d'eau (0kcal)

Tasse de café instantané avec du lait entier (21kcal)

Dîner

Verre d'eau(0 Kcal)

Puis

Verre d'orange (54kcal)

Tasse de chocolat chaud fait avec du lait entier (190kcal)

Total des verres = 5 (environ 750ml - 1 litre)

total kcal = 286 (14% Apport de référence (RI))

Maureen boit moins que les 8 verres recommandés par jour, ce

qui lui fait courir un plus grand risque de déshydratation. Même si

elle ne se sent pas assoiffée entre les repas, la sensation de soif

devient plus faible au fur et à mesure que nous vieillissons et ainsi

les adultes âgés peuvent avoir besoin de boire , même quand ils

n'ont pas soif. Ce serait une bonne idée pour Maureen de prendre

l'habitude d'avoir des boissons entre les repas ainsi que au

moment des repas - ceux - ci pourraient inclure le thé, le café ou d'

autres boissons chaudes telles que les infusions

Jamie a 15 ans et est dans sa dernière année à l' école. Il a un

poids de santé et fait beaucoup d'exercice, mais n'est pas

particulièrement préoccupé par la qualité de l' alimentation. Il

choisit des aliments ou des boissons en fonction de ce qu'il aime

et ce qu'il peut acheter quand il est dehors .

ce que Jamie boit

petit - déjeuner

Verre de jus d'orange (72kcal)

Sur le chemin de l'école

Cannette de boisson gazeuse (139kcal)

En milieu de matinée

jus (70kcal)

Le déjeuner

Bouteille de boisson gazeuse (205kcal)

Sur le chemin de l'école

jus (75kcal)

Dîner

Verre de jus de fruits (50 kcal)

Total des verres = 7 (, environ 1,2-1,6 litres)

total kcal = 611 (31%) RI

il est sûr que Jamie est actif et a un poids de santé, mais pour

l'équilibre nutritionnel des boissons le choix n'est pas idéal.

Typiquement les adolescents consomment trop peu de certaines

vitamines et minéraux, comme la riboflavine et le calcium , et trop

de sucre, ce qui peut affecter la santé dentaire. Des enquêtes

montrent que près d' un tiers de la consommation de sucre chez

les adolescents provient de boissons. Jamie pourrait avoir un jus

d'orange avec le petit déjeuner mais échanger la boisson

gazeuse pour une version sans sucre et en changeant ses autres

boissons pour le lait ou l' eau pourrait réduire le sucre . En outre,

avec deux verres de lait demi-écrémé par jour, il obtiendrait la

moitié du calcium et de riboflavine dont il a besoin pour grandir et

rester en bonne santé.

Wendy est dans la quarantaine et voudrait perdre deux kilos pour

revenir à un poids de forme. Elle fait attention aux collations et les

aliments frits , mais n'a pas vraiment réfléchi à ce qu'elle boit ...

ce que Wendy boit :

Petit déjeuner

Tasse de thé avec lait demi-écrémé et un sucre (34kcal)

Verre de jus d'orange (72kcal)

En milieu de matinée

garnd café avec du lait(223kcal)

déjeuner

Cannette de boisson gazeuse standard (139kcal)

Milieu d'après-midi

Tasse de thé avec lait demi-écrémé et un sucre (34kcal)

Dîner

Deux verres de vin rouge (240kcal)

total de liquide = 5 (750ml-1litre) Non compris le vin car cela a un

effet déshydratant.

kcal totales = 742 (31% RI)

Pour une perte saine de poids, Wendy devrait chercher à

consommer environ 500kcals de moins que ce que son corps

brûle. Simplement en changeant ce qu'elle boit - ne pas avoir de

sucre dans le thé, un café filtre au lieu d'un café au lait, une

boisson gazeuse à0% et sauter le vin, elle pourrait sauver

700kcals - Cela seul pourrait l' aider à perdre environ 500 grs par

semaine. Elle ne boit beaucoup de liquide, surtout compte tenu

que le vin a un effet déshydratant. Elle bénéficierait de quelques

verres supplémentaires d'eau ou d' autres liquides sans calories

pendant la journée.

John est déterminé à se mettre en forme et a repris le jogging 3

fois par semaine environ 30 minutes à chaque fois. Il est intéressé

à rester en bonne santé et est prudent sur le choix de ce qu'il

mange et boit

ce que John boit

Petit déjeuner

Tasse de thé avec du lait demi-écrémé (18kcal)

Jus d'orange (de 72kcal)

En milieu de matinée

Tasse de thé à base de plantes (0kcal)

Le déjeuner

2 verres d'eau gazeuse (0kcal)

Tasse de thé vert (0kcal)

Milieu d'après-midi

Tasse de thé avec du lait demi-écrémé (18kcal)

2 verres d'eau (0kcal)

Dîner

Verre d'eau aromatisée avec des édulcorants (3kcal)

total = 10 (environ 2 litres)

kcal totales = 111 (6%)

John fait des choix sains en matière de boissons, et le montant

qu'il boit est conforme aux recommandations pour les hommes de

10 verres par jour. Cependant, les jours où il court, il peut avoir

besoin de plus liquide. Le Jogging pendant 30 minutes ne

nécessiterait pas une boisson spéciale de sport, mais il doit faire

en sorte qu'il soit hydraté avant de commencer son activité, et qu'il

se réhydrate ensuite. Il pourrait essayer d' avoir un verre ou deux

d' eau ou d' autres liquides pendant l'après - midi, et avec un verre

ou deux d'eau après l' exercice.

Santé du Monde