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Les meilleurs diurétiques naturels pour réduire la rétention d’eau

Les meilleurs diurétiques naturels pour réduire la rétention d’eau

 

Les diurétiques naturels pour réduire la rétention d’eau sont des substances qui augmentent la quantité d'urine que vous produisez et aident votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau.

Cet excès d'eau est appelé rétention d'eau. La rétention d’eau vous fait vous sentir «gonflé» et provoque un gonflement des jambes, des chevilles, des mains et des pieds.

Divers facteurs peuvent entraîner une rétention d'eau, notamment des problèmes de santé sous-jacents graves tels que les maladies du rein et l'insuffisance cardiaque.

Cependant, de nombreuses personnes éprouvent une légère rétention d'eau due à des modifications hormonales, à leur cycle menstruel ou simplement à une inactivité prolongée, par exemple lors d'un long vol.

Si vous soufrez de rétention d'eau due à un problème de santé ou si vous présentez une rétention d'eau soudaine et grave, vous devez immédiatement consulter votre médecin.

Cependant, dans les cas de rétention d'eau légère non causée par un problème de santé sous-jacent, certains aliments diurétiques et suppléments naturels  peuvent être utiles.

Voici le top des aliments  diurétiques naturels à manger ou à boire et un regard sur les preuves scientifiques derrière chacun d'eux.

 

Le café : un super diurétique à boire

Le café est une boisson très populaire qui a été associée à des avantages impressionnants pour la santé .

C'est aussi un diurétique naturel, principalement en raison de sa teneur en caféine 

Des doses élevées de caféine comprises entre 250 et 300 mg (l'équivalent d'environ deux à trois tasses de café) sont connues pour avoir un effet diurétique

Cela signifie que boire quelques tasses de café pourrait entraîner une augmentation de la production d'urine.

Cependant, une portion standard de café, ou environ une tasse, ne contiendra probablement pas assez de caféine pour avoir cet effet.

En outre, si vous buvez du café régulièrement, vous développerez probablement une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et vous ne subirez plus aucun effet

CONCLUSION :  le café fait partie des meilleurs diurétique à boire, une à deux tasses de café peut agir comme un diurétique puissant et vous aider à perdre du poids en eau à court terme. Cependant, vous pouvez développer une tolérance aux propriétés diurétiques du café et ne pas subir d'effets.

 

L’Extrait de pissenlit : un diurétique naturel puissant

L'extrait de pissenlit, également connu sous le nom de Taraxacum officinale ou «dent de lion», est un supplément à base de plantes populaire, souvent pris pour ses effets diurétiques

Il est utilisé comme diurétique en raison de la teneur élevée en potassium de la plante de pissenlit

La consommation d'aliments riches en potassium signale à vos reins qu'ils doivent évacuer davantage de sodium et d'eau

Cela peut être une bonne chose, car la plupart des régimes modernes sont très riches en sodium et pauvres en potassium, ce qui peut provoquer une rétention d'eau

En théorie, la teneur élevée en potassium du pissenlit signifie que ce supplément pourrait vous aider à éliminer l'excès d'eau provoqué par un apport élevé en sodium.

Cependant, la teneur réelle en potassium du pissenlit peut varier, de même que ses effets

Des études chez l'animal portant sur les effets diurétiques du pissenlit ont donné des résultats mitigés

Il existe peu d'études sur ses effets chez l'homme. Cependant, une petite étude chez l’homme a révélé que la prise d’un supplément de pissenlit augmentait la quantité d’urine produite dans les cinq heures suivant sa prise

Dans l'ensemble, on sait peu de choses sur les effets diurétiques du pissenlit chez l'homme, d'études sont donc nécessaires

CONCLUSION : L'extrait de pissenlit est un des meilleurs supplément diurétique à base de plantes populaire, considéré comme un diurétique en raison de sa teneur élevée en potassium. Une petite étude humaine a révélé des effets diurétiques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

 

La prêle : le thé le plus diurétique

La prêle est un remède diurétique à base de plantes fabriqué à partir de la plante de la prêle des champs, ou Equisetum arvense .

Il est utilisé comme diurétique depuis des années et est disponible dans le commerce sous forme de thé et de capsule.

Malgré son utilisation conventionnelle, très peu d'études l'ont examiné

Une petite étude portant sur 36 hommes a montré que la prêle des champs était aussi efficace que l'hydrochlorothiazide (diurétique)

Bien que la prêle soit généralement considérée comme sûre, elle n’est pas recommandée pour une utilisation à long terme. Elle ne devrait pas non plus être prise par des personnes ayant un problème de santé préexistant comme une maladie rénale ou du diabète

Plus d'études sont nécessaires pour confirmer ses effets diurétiques

N'oubliez pas que les remèdes à base de plantes peuvent également contenir différentes quantités de leur principe actif, de sorte que leurs effets peuvent varier.

CONCLUSION : La prêle des champs est un remède à base de plantes conventionnellement utilisé comme diurétique naturel pour une légère rétention d'eau. Une petite étude a montré qu'il était aussi efficace que l'hydrochlorothiazide, un médicament diurétique.

 

 
Le persil : un thé diurétique à consommer plusieurs fois par jour

Le persil a longtemps été utilisé comme diurétique naturel dans la médecine traditionnelle. Traditionnellement, il était préparé sous forme de thé et pris plusieurs fois par jour pour réduire la rétention d'eau

Des études chez le rat ont montré qu'il peut augmenter le débit urinaire et exercer un léger effet diurétique

Cependant, aucune étude humaine n'a examiné l'efficacité du persil en tant que diurétique.

En conséquence, on ignore actuellement si cela a le même effet chez l'homme et, dans l'affirmative, quelles doses sont les plus efficaces.

CONCLUSION : Le persil est traditionnellement utilisé comme un aliment diurétique et peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, il n'y a pas d'études sur l'homme, donc ses effets diurétiques restent flous.

 

L’Hibiscus : une plante super diurétique

Hibiscus est une famille de plantes connue pour produire de belles fleurs aux couleurs vives.

Une partie de cette plante, connue sous le nom de calices, a été couramment utilisée pour préparer un thé médicinal diurétique appelé «roselle» ou «thé acide».

Bien que les preuves soient limitées, le thé acide aurait un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment la réduction de la pression artérielle chez les personnes hypertendues

Il est également présenté comme un diurétique et un remède efficace contre la rétention modérée de liquide.

Jusqu'à présent, certaines études en laboratoire et sur des animaux ont indiqué qu'il pourrait avoir un léger effet diurétique

Une étude réalisée en Thaïlande a donné à 18 personnes 3 grammes d'hibiscus dans du thé acidulé pendant 15 jours. Cependant, ils ont constaté que cela n'avait aucun effet sur la production d'urine

Dans l'ensemble, les résultats ont été mitigés. Malgré un effet diurétique chez les animaux, de petites études chez des sujets prenant de l'hibiscus n'ont jusqu'à présent montré aucun effet

CONCLUSION : L’hibiscus peut avoir un léger effet diurétique naturel. Cependant, son efficacité n'a pas encore été prouvée dans une étude humaine.

 

Le Carvi : la plante à plumes la plus diurétique

Le carvi est une plante à plumes diurétique également appelée fenouil des méridiens ou cumin persan.

Il est souvent utilisé comme épice dans la cuisine, en particulier dans les aliments comme le pain, les gâteaux et les desserts.

Les thérapies anciennes qui utilisent les plantes comme médicaments, comme l'Ayurveda en Inde, utilisent le cumin à des fins médicinales, notamment pour les troubles digestifs, les maux de tête et les nausées matinales

Dans la médecine marocaine, le cumin est également utilisé comme diurétique.

Une étude chez le rat a révélé que le fait de donner de l'extrait de cumin sous forme liquide augmentait considérablement le débit urinaire en 24 heures

Cependant, il s’agit de la seule étude sur les effets diurétiques du cumin, il faut donc encore beaucoup de recherches avant de prouver ses effets diurétiques, en particulier chez l’homme.

CONCLUSION : IL a été démontré que le carvi était une plante diurétique qui augmentait le débit urinaire des rats en 24 heures. Cependant, il n'y a pas d'études humaines, donc plus de recherche est nécessaire.

 

Le Thé vert et noir : super diurétiques par leur teneur en caféine

Le thé noir et le thé vert contiennent de la caféine et peuvent agir comme diurétiques naturels.

Chez le rat, il a été démontré que le thé noir avait un léger effet diurétique. Cela a été attribué à sa teneur en caféine

Cependant, comme dans le cas du café, vous pouvez développer une tolérance à la caféine dans le thé.

Cela signifie que l'effet diurétique ne devrait se produire que chez les personnes qui ne boivent pas de thé régulièrement

CONCLUSION : La teneur en caféine du thé vert et du thé noir a un effet diurétique naturel modéré. Cependant, cet effet diurétique disparaît à mesure que les gens développent une tolérance à son égard. Il est donc peu probable que les personnes qui boivent régulièrement ces thés constatent leur effet diurétique naturel.

 

La Nigella Sativa : une délicieuse épice diurétique

La Nigella sativa , également connue sous le nom de «cumin noir», est une épice dont les propriétés médicinales, y compris son effet diurétique, sont favorisées

Des études chez l'animal ont montré que l' extrait de Nigella sativa peut augmenter la production d'urine et faire baisser la pression artérielle chez le rat hypertendu

Cet effet peut en partie s'expliquer par ses effets diurétiques

Cependant, aucune étude humaine n'a été réalisée. Par conséquent, on ignore si Nigella sativaa un effet diurétique chez les personnes et les animaux ne présentant pas d'hypertension.

De plus, les doses utilisées dans les études étaient beaucoup plus élevées que les quantités que vous obtiendriez en ajoutant cette herbe à votre nourriture

CONCLUSION : Des études chez l'animal ont montré que Nigella sativa pouvait être un diurétique naturel efficace  chez les animaux hypertendus. Ses effets diurétique chez l'homme et les animaux dont la pression artérielle est normale sont inconnus.

 

Les autres moyens que les diurétiques naturels pour réduire votre rétention d'eau

D'autres stratégies peuvent également vous aider à réduire la rétention d'eau .

Ceux-ci inclus:

  • Exercice: l’activité physique peut aider à éliminer davantage de liquide en augmentant le flux sanguin dans les tissus et en faisant transpirer
  • Augmentez votre consommation de magnésium: le magnésium est un électrolyte qui aide à réguler l'équilibre hydrique. Il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à réduire la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel
  • Mangez des aliments riches en potassium: La consommation d'aliments riches en potassium peut augmenter la production d'urine et diminuer le niveau de sodium, réduisant ainsi la rétention d'eau
  • Restez hydraté: Certaines personnes pensent que la déshydratation peut augmenter le risque de rétention d'eau
  • Consommez moins de sel: un régime riche en sel peut favoriser la rétention d'eau

CONCLUSION : Faire de l'exercice, consommer moins de sel et consommer plus d'aliments riches en potassium peuvent aider à réduire la rétention d'eau. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent également bénéficier d'un supplément de magnésium.

 

En conclusion

Inclure certains de ces aliments et boissons diurétiques dans votre alimentation peut vous aider à réduire votre rétention d'eau.

Cependant, beaucoup d’entre eux manquent de preuves solides de leurs effets diurétique, cela est donc un peu hasardeux.

Cela dit, combiner certains de ces aliments diurétiques entre eux avec d’autres changements sains, comme manger sainement , faire de l’exercice physique et boire suffisamment d’eau, peut aider à éliminer cette sensation de gonflement associé à la rétention d’eau. 

 

Par Dr j. goht

Santé du Monde