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Retrouvez nos 10 astuces minceur pour garder la ligne sans prises de tête !

10 RÈGLES DIÉTÉTIQUES DE BASE POUR ÊTRE MINCE

 

Vous n'avez pas forcément besoin de faire un régime. Ce que vous voulez, vous, c'est garder la ligne. Si possible sans faire de sport. Et si l'on vous disait qu'un bon équilibre alimentaire et une bonne hygiène de vie suffisent à éviter le yoyo sur la balance ? Retrouvez nos 10 astuces minceur pour garder la ligne sans prises de tête !

Et si l'on vous disait que garder la ligne n'était pas une chimère et qu'avec quelques conseils, vous alliez enfin oublier cette satanée balance ?

Pour vous, nous avons demandé aux meilleurs nutritionnistes leurs astuces pour faire enfin la paix avec vos kilos.

Garder la ligne n'est ni un mystère, ni une science occulte : il suffit de quelques conseils "de base" pour adopter une hygiène de vie propre à limiter l'apport en calories.

Imprimez cette liste ou apprenez-la par coeur : on parie qu'elle va vous être utile ?

1. Ne vous resservez pas

Prenez une portion raisonnable (non, ça ne compte pas si d'entrée de jeu vous prenez la moitié du plat !). Et n'y revenez pas, même si la maîtresse de maison insiste au point de se vexer, même si votre grand-mère vous joue l'acte 2 scène 3. Une portion, ça suffit !

EnregistrerLauren ConradHow to Create The Perfectly Portioned Plate1MathouuuHealthy recipes & workout 

2. Limitez le fromage et les féculents le soir

Parce que ces deux types d'aliments sont extrêmement riches et sont à assimiler de préférence pendant la journée, ou bien avant un exercice physique intense.

A moins que vous n'alliez squatter une piste de danse jusqu'au bout de la nuit, évitez donc de vous enfiler ce petit plat de pâtes à la Carbonara.

3. Limitez votre ration de pain

On n'a pas dit qu'il fallait supprimer le pain, mais un morceau raisonnable à chaque repas, ça suffit largement ! Pour les jusqu'au-boutistes qui souhaitent limiter les fringales, adoptez le pain complet, en baguette ou en tranche. Il permet d'avoir un sentiment de satiété plus satisfaisant que le pain blanc.

4. Prenez (enfin !) un vrai petit déjeuner.

Trop souvent, on fait l'impasse sur ce repas pourtant essentiel. Le must ? Inclure un yaourt à votre petit-déjeuner : il vous permettra de zapper le petit creux de 11h.

Enregistrerà partir de cosmopolitan.frTestez le porridge de sarrasin à la noix de coco - Cosmopolitan.fr11Cosmopolitan FranceCosmo Food & Recettes

5. Ne grignotez pas !

Ni entre les repas, ni pendant les repas. Le grignotage est le pire ennemi de votre ligne ! En cas de fringale, buvez, un thé, ou un coca light qui va "combler" votre estomac. Et si vous devez craquer, grignotez "utile" :

une banane (environ 130 calories contre 100 pour une pomme)
un fromage blanc
une barre de céréale
une tranche de jambon
un bâtonnet de Surimi ...

6. Oubliez les calories

Inutile de traquer la moindre calorie du moindre aliment. Les aliments qui font grossir, vous les connaissez..

7. Assumez vos écarts !

Oui, bon, d'accord. Vous avez craqué pour une deuxième part de Cheesecake. Après votre plat de pâtes al arrabiata.

Détendez-vous, vous n'allez pas prendre tout de suite 3 kilos dans les fesses ! Surveillez les repas suivants et limitez les écarts pendant un ou deux jours et pof, votre écart sera aussitôt oublié.

8. Buvez avec modération... 

Ah oui, ça, on le sait bien, ça n'est pas le plus fun des conseils. Et pourtant.. L'alcool est extrêmement calorique. La preuve :

- 1 verre de vin rouge = 82 Kcal
- 1 verre de vin blanc = 105 Kcal
- 1 verre de vin cuit type Porto = 80 Kcal
- 1 coupe de champagne = 140 Kcal
- 1 bière = 125 à 200 Kcal
- 1 verre de cidre = 50 Kcal
- 1 whisky = 100 Kcal

Pour limiter la casse (aussi bien en terme de calorie que d'ivresse !), pensez à boire un verre d'eau entre chaque verre d'alcool.

9. ... mais buvez !

On ne vous fait pas le plan du grand bol d'eau citronnée au saut du lit : si ses vertus amincissantes sont avérées, soyons honnêtes, c'est franchement agressif.

Si l'eau vous sort par les yeux, pensez au thé : le thé vert,  notamment, qu'il soit parfumé ou non !, a de bonnes vertu drainantes.

Abusez-en sans souci, et passez à un thé rouge type Roibos (sans théine) à partir de 17h pour celles qui ont le sommeil léger.

10. Bougez-vous !

Le sport ? Pas votre truc. Et pas le temps. Essayez donc autant que faire se peut de vous bouger : prenez les escaliers plutôt que l'ascenceur, si vous êtes coutumière du métro, essayez de descendre une station avant la vôtre, faites du vélo, dansez tous les samedis soirs... bref, soyez créative, bougez-vous !

Santé du Monde