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3 exercices qui peuvent rendre le sexe moins douloureux

3 exercices qui peuvent rendre le sexe moins douloureux

Jusqu'à 20% des femmes françaises ont des relations sexuelles douloureuses tout au long de leur vie. 

Beaucoup de femmes que je traite se retrouvent dans mon bureau après avoir consulté de nombreux médecins et essayé d'autres méthodes de traitement. Certaines ont eu des relations sexuelles douloureuses depuis des décennies. Mes patients forment un groupe diversifié d'âges, d'origines et de niveaux de condition physique différents. Mais ce qu’ils ont presque tous en commun, c’est de se sentir seuls dans leur expérience.

Si vous avez également eu des relations sexuelles douloureuses, je suis ici pour vous dire que vous n'êtes pas seul et que la physiothérapie du plancher pelvien peut vous aider. Un certain nombre de facteurs de stress émotionnels et physiques, ainsi que des problèmes médicaux, peuvent causer ou contribuer à des douleurs pelviennes. Toutefois, dans de nombreux cas, les exercices effectués à la maison peuvent gérer l’inconfort et vous aider à reprendre un rapport sexuel agréable et sans douleur.

Ces exercices ne sont pas destinés à remplacer les soins médicaux appropriés. Les relations sexuelles douloureuses peuvent avoir des causes sérieuses et il est important de consulter votre gynécologue ou votre prestataire de soins de santé pour des tests et des diagnostics. Des conditions telles que l' endométriose, la congestion pelvienne, les infections, le vaginisme , la vulvodynie et la cystite interstitielle peuvent toutes causer des douleurs pelviennes. 

Quelques autres facteurs peuvent également contribuer à la douleur chez les femmes présentant l'une des affections énumérées ci-dessus, ainsi que chez celles qui n'en ont aucune. Votre plancher pelvien est l’un de ces facteurs les plus importants. Le plancher pelvien est un grand groupe musculaire en forme de bol qui s'étend de l'os pubien au coccyx. Votre plancher pelvien contrôle votre vessie et vos intestins. C'est aussi ce qui se détend pour permettre la pénétration et se contracte de manière rythmée et involontaire lors d'un orgasme.

Comme tous les autres muscles squelettiques du corps, ce groupe de muscles peut être faible ou serré. Bien que les deux posent des problèmes potentiels pour le fonctionnement du plancher pelvien, la contraction de ces muscles peut conduire à des relations sexuelles douloureuses, appelées médicalement dyspareunie.

Les trois exercices suivants ne visent aucunement à encourager les visites chez le médecin et les kinésithérapeutes. Mais ce sont ceux que je conseille fréquemment aux patients de faire à la maison pour assouplir leur plancher pelvien et travailler à avoir des relations sexuelles sans douleur. Ils peuvent être pratiqués avant les rapports sexuels pour rendre la pénétration moins douloureuse, et ils peuvent être effectués après les rapports sexuels pour aider à détendre le corps après un orgasme. Tout dépend de la douleur ressentie.

Respiration diaphragmatique

Le diaphragme est un muscle en forme de dôme situé sous la cage thoracique et relié au plancher pelvien par les muscles et le fascia (tissu fibreux). Lorsque vous respirez dans votre ventre, votre diaphragme s’abaisse. Dans le même temps, votre plancher pelvien se met dans une position plus détendue, vous permettant d’étirer votre plancher pelvien. Lorsque vous expirez, votre diaphragme se remet dans sa position de repos et votre plancher pelvien fait de même. La respiration diaphragmatique nous permet d’étirer le plancher pelvien tout au long de la journée et peut même être pratiquée pendant les rapports sexuels pour réduire la douleur.

Comment respirer correctement par la diaphragme? Allongez-vous sur le dos, en plaçant une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Respirez lentement. Vous voulez que votre main abdominale se lève, alors que votre main thoracique reste immobile. Faites une pause et laissez l'air s'échapper lentement de vos poumons. Votre main sur le ventre doit tomber, alors que votre main posée sur votre poitrine reste immobile. allez lentement; inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Votre cage thoracique et votre abdomen devraient se dilater lentement, puis se remettre lentement au repos. 

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant est une posture de yoga commune et un excellent étirement du plancher pelvien. En position agenouillée, écartez vos genoux tout en gardant les orteils serrés. Si cela vous fait mal aux genoux, vous pouvez rouler une serviette ou une couverture pour vous agenouiller. Asseyez-vous bien droit, puis ramenez votre tête vers le sol. Si cela est trop lourd pour vos genoux, vos hanches ou votre dos, amenez vos avant-bras au sol devant vous et posez votre tête sur vos bras. Lorsque vous êtes à l'aise dans cette position, commencez à prendre de grandes respirations lentes.

Pendant que vous inspirez, vous pouvez sentir une légère chute à travers votre plancher pelvien et, en expirant, vous pouvez le sentir monter doucement. Respirez dans cette position pendant au moins 30 secondes, jusqu'à quelques minutes.

Bébé heureux

Pour bébé heureux, une autre pose de yoga commune, allongez-vous sur le dos. Respirez profondément et expirez pour amener vos genoux vers vos aisselles, en gardant les pieds et les genoux écartés. Avec vos mains, saisissez l’extérieur de vos pieds si vous le pouvez, mais vos tibias et vos genoux sont une excellente alternative si vous avez du mal à vous toucher. Si vous êtes assez souple, essayez de placer vos pieds sur vos genoux, perpendiculairement au sol. Commencez à respirer lentement.

Je recommande généralement 5 respirations au moins 5 fois par jour. Pour la pose de l'enfant et son bébé heureux, 30 secondes à quelques minutes au moins 2 à 3 fois par jour. 

 

Santé du Monde