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Comment s'endormir en 10, 60 ou 120 secondes

Le moyen le plus rapide de dormir?

DORMIR : 9 heures c'est trop

Vous passez plus de temps à essayer de vous endormir plutôt qu'à dormir?.

Le simple fait de trop essayer de vous endormir peut provoquer (ou continuer) un cycle d'énergie angoissée et angoissante qui maintient notre esprit éveillé.

Et si votre esprit ne peut pas dormir, votre corps a vraiment du mal à suivre. Mais il existe des astuces scientifiques que vous pouvez essayer

Nous couvrons quelques astuces scientifiques pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Comment dormir en 10 secondes

Bien dormir en été : quand il fait trop chaud

Il faut généralement un sort magique pour s'endormir aussi rapidement et au bon moment, mais tout comme les sorts, avec de la pratique, vous pouvez éventuellement vous y arriver en 10 secondes.

Remarque: La méthode ci-dessous prend 120 secondes pour terminer, mais les 10 dernières secondes sont censées être tout ce qu'il faut pour enfin réussir.

La méthode militaire

La méthode militaire populaire, qui a été rapportée pour la première fois par Sharon Ackerman , provient d'un livre intitulé «Relax and Win: Championship Performance».

Selon S Ackerman, la United States NavyPre-Flight School a créé une routine pour aider les pilotes à s'endormir en 2 minutes ou moins. Il a fallu aux pilotes environ 6 semaines de pratique, mais cela a fonctionné - même après avoir bu du café et avec des bruits de tirs en arrière-plan.

On dit que cette pratique fonctionne même pour les personnes qui ont besoin de dormir assis!

A essayer…

  • cacher votre horloge
  • prendre une douche chaude avant de se coucher
  • ouvrir la fenêtre pour garder votre chambre fraîche
  • porter des chaussettes
  • effectuer une routine de yoga douce de 15 minutes
  • placer votre téléphone loin de votre lit
  • recourir à l’aromathérapie (lavande, camomille ou sauge sclarée)
  • manger plus tôt pour éviter la digestion ou la stimulation gastrique avant le coucher

Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous devrez peut-être travailler sur les fondements de la méthode militaire: la respiration et la relaxation musculaire, qui sont  prouvées scientifiquement. De plus, certaines conditions telles que le TDAH ou l'anxiété peuvent interférer avec l'efficacité de cette méthode.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les techniques sur lesquelles cette méthode militaire est basée et comment les pratiquer efficacement.

Comment dormir en 60 secondes

Ces deux méthodes, qui se concentrent sur votre respiration ou vos muscles, vous aident à vous déconnecter.

Si vous êtes un débutant, ces méthodes peuvent prendre jusqu'à 2 minutes pour fonctionner.

 méthode de respiration 4-7-9

Mélangeant les pouvoirs de méditation et de visualisation, cette méthode de respiration devient plus efficace avec la pratique. Si vous souffrez d'une maladie respiratoire, comme l'asthme ou la MPOC, envisagez de consulter votre médecin avant de commencer, car cela pourrait aggraver vos symptômes.

Pour vous préparer, placez le bout de votre langue contre le palais, derrière vos deux dents de devant. Gardez votre langue là tout le temps et soutenez vos lèvres si vous en avez besoin.

 

Relaxation musculaire progressive (PMR)

La relaxation musculaire progressive, également connue sous le nom de relaxation musculaire profonde, vous aide à vous détendre.

Le principe est de tendre - mais pas de forcer - vos muscles et de vous détendre pour relâcher la tension. Ce mouvement favorise la tranquillité dans tout votre corps. C'est une astuce recommandée pour soulager l'insomnie .

Avant de commencer, essayez de pratiquer la méthode tout en imaginant la tension qui quitte votre corps lorsque vous expirez.

En faisant cela, concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent  lourd lorsqu'il est détendu et dans un état confortable.

Comment s'endormir en 120 secondes

Si les méthodes précédentes ne fonctionnaient toujours pas, il pourrait y avoir un blocage sous-jacent dont vous avez besoin pour sortir. Essayez ces techniques!

Dites-vous de rester éveillé

Également appelée intention paradoxale, se dire de rester éveillé peut être un bon moyen de s'endormir plus rapidement.

Pour les personnes - en particulier celles souffrant d'insomnie - essayer de dormir peut augmenter l'anxiété liée aux performances.

La recherche a révélé que les personnes qui pratiquaient une intention paradoxale s'endormaient plus rapidement que celles qui ne le faisaient pas. Si vous vous sentez souvent stressé à l’id d'essayer de dormir, cette méthode peut être plus efficace que les pratiques de respiration intentionnelles traditionnelles.

Visualisez un endroit calme

Certains disent que visualiser quelque chose peut le rendre réel, et il est possible que cela fonctionne aussi avec le sommeil.

Acupression pour dormir

Il n'y a pas suffisamment de recherches pour déterminer en toute confiance si l'acupression fonctionne vraiment. Cependant, les recherches disponibles sont prometteuses.

Une méthode consiste à cibler les zones que vous connaissez et ressentez comme particulièrement tendues, comme la partie supérieure de votre pointe de nez ou vos tempes.

 

Préparez-vous pleinement avant d'aborder ces techniques

Si vous avez essayé ces méthodes et que vous ne parvenez toujours pas à vous endormir en 2 minutes ou moins, voyez s'il existe d'autres conseils que vous pouvez prendre pour faire de votre chambre un endroit plus agréable pour dormir.

Si vous trouvez que l'atmosphère de votre chambre nuit à votre sommeil, il existe des outils que vous pouvez utiliser pour bloquer le bruit. 

Essayez d'investir dans des rideaux occultants , des machines à bruit blanc (ou écouter de la musique avec une minuterie d'arrêt automatique) et des bouchons d'oreille .

En revanche, l'hygiène du sommeil est réelle et efficace.

Avant de vraiment vous lancer dans la méthode militaire ou la respiration 4-7-8, voyez ce que vous pouvez optimiser dans votre chambre pour un sommeil silencieux.

 

Santé du Monde