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Tu ne dors pas ? C'est peut-être quelque chose que tu n'as pas mangé…

Tu ne dors pas ? C'est peut-être quelque chose que tu n'as pas mangé…

Le cerveau dépend d'une gamme complexe de nutriments pour assurer un sommeil paisible et ininterrompu. Si vous luttez contre l'éveil nocturne, mangez ces aliments 2 à 4 heures avant de vous coucher.

Voici le Top 5 des aliments pour lutter contre l'insomnie :

1.  Houmous

Les pois chiches sont riches en tryptophane, un acide aminé qui agit comme un précurseur de la sérotonine, qui joue un rôle crucial dans la modulation du sommeil. Les sources alimentaires de tryptophane peuvent être aussi efficaces que les suppléments: Dans une étude, le tryptophane alimentaire a significativement réduit l'insomnie, en particulier lorsqu'il est combiné avec des hydrates de carbone complexes. Parce que les pois chiches contiennent à la fois du tryptophane et des glucides, ils sont un excellent aliment pour favoriser le sommeil. 

2. Cerises 

Les cerises sont riches en mélatonine , ce qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Dans une étude, les volontaires qui ont bu du jus de cerises acidulées pendant sept jours présentaient des niveaux de mélatonine élevés et une augmentation significative du temps de sommeil et de l'efficacité du sommeil. Une autre étude a révélé que le jus de cerises acidulées était aussi efficace que la valériane à base de plantes. Les cerises douces sont également riches en mélatonine et peuvent avoir des effets favorisant le sommeil.

3. Maïs

Le maïs est riche en glucides, ce qui peut favoriser le sommeil lorsqu'il est mangé de la bonne façon. Les glucides stimulent l'insuline, ce qui rend indirectement le tryptophane plus disponible. Les glucides glycémiques supérieurs sont plus efficaces que les glucides glycémiques inférieurs, mais les glucides sucrés tels que les biscuits et les bonbons peuvent perturber la glycémie et interrompre le sommeil plus tard dans la nuit. Le maïs biologique sans OGM est un bon choix parce qu'il a un index glycémique modéré (mesure de la vitesse à laquelle un aliment provoque une augmentation de la glycémie). Vous pouvez aussi essayer le riz. Une étude a révélé que manger du riz blanc quatre heures avant le coucher réduisait de moitié le temps nécessaire pour s'endormir.

4.  Kiwi 

Les kiwis sont riches en composés phytochimiques favorisant le sommeil . Dans une étude, les volontaires qui ont mangé deux kiwis une heure avant le coucher ont significativement réduit le temps nécessaire pour s'endormir, tout en augmentant la durée totale du sommeil et l'efficacité du sommeil. Les kiwis sont riches en sérotonine (comme les ananas, bananes, prunes, noix et tomates), mais comme la sérotonine ne peut traverser la barrière hémato-encéphalique, il est probable que la teneur en antioxydants du fruit soit responsable de ses activités favorisant le sommeil. . 

5. Épinards

Les épinards sont riches en magnésium, ce qui détend naturellement les nerfs et les muscles, calmant ainsi le corps et encourageant le sommeil. Le magnésium peut également aider à prévenir les crampes aux jambes, une cause fréquente de réveil nocturne. De plus, les épinards sont une bonne source de calcium, ce qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane pour fabriquer de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. La recherche suggère qu'une carence en calcium peut rendre difficile de s'endormir.

 

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