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comment affiner ses jambes avec la natation ?

Bonjour tout le monde, voilà je débute la natation et je cherche des conseils pour affiner le bas de mon corps grâce à des exercices dans l'eau, pour l'instant je me contente de faire des longueurs mais du tout c'est surtout mes bras et épaules que j'ai l'impression de travailler. Je fais 2 séances de 30 min par semaine n'est-pas trop peu ?
Merci d'avance pour vos conseils.

En effet pour affiner le bas du corps des exercices avec planches et palmes sont conseillées 

Jai tester les palmes je suis fan ! Jadore et en plus avec un planche tu boss vraiment que les jambes mais bonjour les crampe au mollet si tu n'amene pas ta bouteille d'eau a la piscine

Santé du Monde