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Aliments a banir pour perdre du poids ?

J'aimerais perdre entre 5 et 10 kilos, car je suis plutôt petite et j'ai quelques rondeurs qui me complexent. Quels aliments sont conseillés ? Quels sont ceux à supprimer ? Je fais également de la gym et muscu, dans une salle de sport, 4 fois par semaine, pour me raffermir. Mais y a t'il d'autres sports efficaces ? Merci

Salut,

Il me faudrait ton poids et ta taille, et surtout une journée type.

Si non, voici un plan alimentaire qui te guidera :

Petit déjeuner :

- Féculents :

*Pain complet/intégral avec un peu de beurre allégé

*Céréales : mélanges de flocons ( il existe un mélange de 5 flocons - avoine, froment, seigle, et 2 autres donc je me souviens plus, et c'est très bon =) )Evites a tout prix les céréales pour les enfants. Et surtout pas de spécia*l K ou Fitnes*, c'est bourré de sucre
- Un laitage :

* Verre de lait

* Yaourt 0% ( 0% de sucre et de matière grasse,et non 0% de sucre ajouté)

* Pourquoi pas un bout de fromage allégé de temps en temps
- Un fruit :

* Jus frais ( maison )

* Compote

* Quelques fruits secs/oléagineux
Ou si tu aime le salé au petit déj :

* Omelette 1 jaune-2 blancs

* Jambon de dinde/poulet

* Bacon dégraissé

Déjeuner :

- Féculents :

* Pâtes complètes

* Pain complet/integral

* Riz complet

* Pomme de terre

* Lentille/haricots rouge/blancs

* Mais/Polenta

- Protéines :

* Poisson maigre ( dorade, pangasius, cabillaud, thon albacore, thon en boite au naturel,  sole, lotte, filet de limande, lieu noir, carrelet, brochet, bulot)

* Poisson gras ( saumon, thon, saumon/truite fumée)

* Viande maigre ( poulet, dinde ( sans la peau ) rosebeef, faux filet, rumsteak, faisant, autruche, cheval, cerf, lapin )

* Fromage blanc, séré maigre

* Tofu

* De temps en temps, 40 gr de fromage allégé

-Légumes :

* Tous, sauf ceux considéré comme féculents

- Dessert :

* Yaourt 0%

* Fruit ( ça ballonne un peu en fin de repas.

Diner :

- Proteines ( privilégies le poisson, ça booste le métabolisme qui marche au ralenti le soir )
- Légumes : comme pour le déjeuner
- Dessert : un laitage

Collation 10h/16h :

- Yaourt allégé
- Fromage blanc, séré, quark
- Tranche de pain avec un carré de chocolat
Évites tout ce qui est biscuits, barre de céréales, car même allégés c'est bourré de sucre, ce qui te donnera super faim 2 heures après.

La muscu c'est bien, mais c'est pas ce qu'il y a de mieux.
The best c'est un sport doux sur une longue durée :
vélo*, natation*, marche rapide pendant 45 minutes sans pause. C'est brule-graisse.
Allié à, 1 fois par semaine, un sport cardio :
Step, jogging... C'est bon pour perdre du ventre.

* vélo et natation sont des sports qui affinent la silhouette, donc à privilégier.

Voila, j'espère t'avoir aidée.
J'attends de tes nouvelles

Merci pour ta réponse détaillée, ça va beaucoup m'aider. Et pour répondre à ta question, je fais 1m65 pour 65 kilos.

Re =)
65 pour 1m65 = IMC de 24, tu es dans la norme. Perdre  kilos, okay, mais 10 je trouves que ca fait beaucoup. Penses bien que si tu descends trop bas, tu risques de reprendre. Donc, disons déjà 5 et on verra pour les 5 derniers plus tard ?

C'est vrai que 10 kg ça fait beaucoup pour l'instant, alors je préfère envisager à en perdre 5 d'abord.

Bjr  ci joint un fichier qui permet de gerer les aliments  en points, calories de calculer ses besoins grace a    diverses   formules  Maigrir  c'est facile, mais cela demande du mental  et beaucoup de volonté  Ideal perdre 1kg/mois pour eviter effet yoyo  Et surtout Bouger,Bouger ,Bouger et encore Bouger    Bon courage  https://docs.google.com/leaf?i [...] NmQ3&hl=en

Bonjour etoiledu67 et a toutes les autres !!

J aimerais me joindre a vous pour essayer de combattre les kilos avec vous.

Tout comme vous je n'ai pas enormement à perdre, mais un minimum pour me sentir bien (mieux) dans mon corps.

J'ai 22 ans et je mesure 1.67 pour 64 kg et j'aimerais donc perdre 4 voir 5kg. En fait mon idéal serait meme 58kg, comment je sais?? car j'y étais il y pas tres longtemps et j'étais vraiment bien :-))

J'aimerais savoir quelle methode vous avez choisi de suivre pour perdre ces mechants kilos???

J espere que vous accepterez que je fasse partie de votre clan ;-)

Bonne journée à vous et à bientot mesdemoiselles!!

depuis 2 semaines j'arrête pas de manger des cochonneries sans arrêt et j'ai pri un peu de poid car depuis 2 semaines j'arrête pas de manger des cochonneries sans arrêt et j'ai pri un peu de poid sa me décourage j'ai vraiment du mal a arrêter en plus.. j'ai besoin de conseil pour me contrôler car ci je n'arrete pas je vais devenir large comme un tracteur. C'est la dernière chose dont j'ai besoin carce que je suis dans une agance de mannequin puis je vais tout gâcher ci je ne cesse pas mes crises de bouffe maintenant.. sa me découragej'ai vraiment du mal a arrêter en plus.. j'ai besoin de conseil pour me contrôler car ci je n'arrete pas je vais devenir large comme un tracteur. C'est la dernière chose dont j'ai besoin pcarce que je suis dans une agance de mannequin puis je vais tout gâcher ci je ne cesse pas mes crises de bouffe maintenant.. AIDEZ MOI !! et est-ce qu'il y a des petis exercices possible de faire à la maison pour ceux qui veulent perdre du poids mais qui n'ont pas de machines d'exercices ou d'accessoire quelquonque ???????? merci de me repondre c'est urgent

Il faut que tu t'occupes, afin de concentrer ton esprit sur autre chose que la nourriture. Sinon pour couper la faim, tu peux boire beaucoup d'eau, ou manger un danone nature pour tapisser l'estomac ce qui fait que tu n'auras plus cette envie de manger et il est clair que si tu es dans une agence de mannequinat, il faut que tu surveilles ta ligne. Et fais du sport, genre course à pied ou vélo. Bonne chance !

merci de tes conseilles c'est très appréciée ! mais le problème c'est que mon centre d'entraînement est trop loin de chez moi et je n'ai pas de machines d'exercices chez moi .. donc aurais-tu des petits exercices à faire à la maison sans machines à me conseiller ? de préférence pour perdre des hanches, du ventre et des cuisses.

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Santé du Monde